Здоровые перекусы, которые можно взять с собой

Узнайте, что можно добавить в рацион.

Здоровые перекусы, которые можно взять с собой

Здоровые перекусы, которые можно взять с собой
|depositphotos.com

В правильном питании важна регулярность и порядок. Однако стоит очутиться в условиях, где полноценно закусить невозможно, будто тут же мощный голодание приводит к перееданию. Знакомая ситуация? Для того, чтоб контролировать аппетит и удерживать степень глюкозы в крови стабильным в течение дня, пять подойдут небольшие перекусы. Полезные перекусы – это маленькие (200-300 калорий) приемы пищи между основными, которые призваны пополнить ваш энергетический резерв и утолить голодание.

К сожалению, чаще итого для перекусов люд выбирают сладкие батончики и печенье, что не приносит никакой пользы, кроме лишних калорий. Какие же продовольствие избрать в качестве перекуса?

  • Овощи и фрукты

Подобный перекус удобно хватать с собой, предварительно помыв и почистив. Кроме того, можно строить еще более полезные комбинации. Так, совместно с очищенной морковью можно съесть подсолнечных семечек (лишь не всю пачку разом), таким образом, витамин A, какой содержится в моркови, усвоится лучше.

Здоровые перекусы, которые можно взять с собой

Здоровые перекусы, которые можно взять с собой
|depositphotos.com

  • Орехи

Спокойный и сытый перекус. Тут стоит учитывать высокую калорийность орехов и большое содержание жира. В большинстве случаев, 30-50 гр. для перекуса более чем довольно. К орехам можно добавить питьевой или плотный йогурт без сахара, что позволит разнообразить жиры белком.

  • Хлебцы

Хлебцы выбираем по составу, неплохо из цельного зерна, без растительного масла, маргарина, дрожжей и сахара. К хлебцам можно добавлять нарезанный сыр, авокадо, арахисовую пасту. Не съедаем всю пачку разом, довольно будет 2-3 штук.

  • Батончики и печенье

В случае с покупными перекусами в виде энергетических батончиков или печенья – важно внимательно подходить к выбору более “здоровых“ вариантов. Если мы говорим об энергетических батончиках, то тут в идеале из ингредиентов могут быть лишь сухофрукты, орехи, семена. Батончики с надписью “фитнес“ на полках супермаркетов нередко не имеют ничего общего со здоровыми перекусами, будто и протеиновые батончики в магазинах спортивного питания, не смотря на их “спортивное“ назначение.  То же касается и печенья. Выбирайте продовольствие с максимально натуральным составом, без рафинированного сахара и транс-жиров (гидрогенизированный растительный сало).

Здоровые перекусы, которые можно взять с собой

Здоровые перекусы, которые можно взять с собой
|depositphotos.com

  • Йогурт

Отдайте предпочтение питьевому или густому йогурту нормальной жирности (не обезжиренному), без вкусовых добавок. Отличным вариантом будет греческий йогурт с добавлением орехов или ягод.

Не стоит забывать о том, что перекус считается полноценным приемом пищи, и его необходимо учитывать в суточном калораже, исходя из ваших норм БЖУ (особливо, если вы находитесь в процессе похудения). Планируйте перекусы в соответствии с основными приемами пищи. Так, если завтрак был плотным, на перекус отдайте предпочтение более легкой еде (йогурт, овощи). То же касается и времени перекуса. Если это вечер, то откажитесь от высокоуглеводных и калорийных продуктов (так, батончиков, бананов и т.д.). Такие перекусы станут отличной заменой шоколадкам и чипсам, и помогут гарантировать вас необходимой энергией до следующего приема пищи.

Автор- нутрициолог, спортивный диетолог Маханева Дарина

Ранее мы писали, будто находить калории.