Занятия в паре: 6 лучших упражнений для подружек

Нередко нам не хватает мотивации для того, чтоб приступить заниматься спортом. Однако занятия могут стать намного веселее, если привлечь к ним сестру, маму или подругу.

Занятия в паре: 6 лучших упражнений для подружек

Занятия в паре: 6 лучших упражнений для подружек
|depositphotos.com

Тренеры по фитнесу Полотно Скотт и Карена Доун показали, будто можно обратить скучные занятия в веселое времяпровождение с пользой для тела и здоровья. Для этого довольно привлечь к себе в пару подружку, сестру или маму, а также вооружиться мячом, эспандером и хорошим настроением.

Занятия в паре: 6 лучших упражнений для подружек

Упражнение 1
|cosmopolitan.com

1. Исходное поза: встаньте прямиком, руки вытянуты перед собой, ноги на ширине плеч.

Возьмите эспандер и выполняйте синхронные повороты в разные стороны. Сделайте 10-12 повторений и поменяйтесь местами.

При выполнении упражнения работает пресс и косые мышцы живота.

Занятия в паре: 6 лучших упражнений для подружек

Упражнение 2
|cosmopolitan.com

2. Встаньте лицом товарищ к другу. Одна дев/ица берется обеими руками за края эспандера, в то пора будто другая – за середина.

Выполняйте упражнение синхронно: в тот момент, когда одна партнерша приседает, другая тянет на себя эспандер. Сделайте 10-12 повторов и поменяйтесь местами.

При приседании работают мышцы ног и ягодиц, при движении руками – верхняя доля спины и руки.

Занятия в паре: 6 лучших упражнений для подружек

Упражнение 3
|cosmopolitan.com

3. Повернитесь товарищ к другу спинами и зажмите между ними мяч. Совершайте синхронные приседания, 10-12 повторений.

При выполнении упражнения тренируется бюст и бедра.

Занятия в паре: 6 лучших упражнений для подружек

Упражнение 4
|cosmopolitan.com

4. При выполнении данного упражнения вам опять пригодится мяч. Исходная позиция: встаньте лицами товарищ к другу, выставьте вперед одну ногу, возьмите мяч.

Выполняйте синхронные наклоны вперед, делая упор на выставленную ногу. 

При выполнении упражнения тренируется бюст и трицепсы.

Занятия в паре: 6 лучших упражнений для подружек

Упражнение 5
|cosmopolitan.com

5. Лягте на пол, ноги согните в коленях и соприкоснитесь стопами. Синхронно приподнимайте бедра, упираясь на стопы партнерши. Сделайте 10-12 повторений.

При выполнении упражнения задействованы ягодицы и бедра.

Занятия в паре: 6 лучших упражнений для подружек

Упражнение 6
|cosmopolitan.com

6. Встаньте в планку и повернитесь лицами товарищ к другу. Поочередно отрывайте руку от пола и соприкасайтесь с ладонью партнерши.