Три полезные ЗОЖ-привычки от инструктора по йоге

Эти полезные привычки помогут вам оставаться в форме и прекрасно себя ощущать.

Три полезные ЗОЖ-привычки от инструктора по йоге

Три полезные ЗОЖ-привычки от инструктора по йоге
|пресс-служба

Ведущая тревел-проекта Нового канала «У кого більше?» Анна Олицкая о здоровом образе жизни знает все и даже больше. Дев/ица не лишь журналист, однако еще и инструктор по йоге. Она охотно поделилась тремя привычками питания и упражнениями для тонуса тела.

  • Стакан воды

Собственный день ведущая вечно начинает со стакана теплой воды с лимоном.

– Пью ее натощак, – говорит ведущая. – Это запускает мена веществ, выводит токсины и омолаживает организм. А завтракать можно уже чрез полчаса.

Три полезные ЗОЖ-привычки от инструктора по йоге

Три полезные ЗОЖ-привычки от инструктора по йоге
|пресс-служба

  • Дыхательные упражнения

Упражнения «вакуум» и «помпа» полезны для пресса, держат его в тонусе.

– При их выполнении происходит массаж внутренних органов, – объясняет Анна.

«Вакуум». Техника выполнения. Чуть согнувшись, облокачиваемся на колени руками. Делаем вдох, затем выдох, задерживаем дыхание. Максимально подтягиваем брюхо к позвоночнику. Держимся в таком положении довольно долго, покамест хватает воздуха. Повторить десять один.

«Помпа». Техника выполнения. «Помпа» похожа на «вакуум», однако если в первом упражнении мы попросту подтягиваем брюхо к позвоночнику, то в «помпе» делаем волны животом.

Вдох-выдох, задерживаем дыхание, подтягиваем брюхо вовнутрь, и затем максимально выталкиваем его вперед, а после – назад. Все это происходит на задержке дыхания. Делаем мало-мало 50 выталкиваний.

Три полезные ЗОЖ-привычки от инструктора по йоге

Три полезные ЗОЖ-привычки от инструктора по йоге
|пресс-служба

  • Пятиразовое стол

После стакана воды и упражнений приходит пора завтрака. По словам ведущей, подойдет овсянка с медом и чай без сахара.

Непременно устраивайте себе перекусы. Для перекуса Олицкая советует избрать 150 г творога с жирностью 2% и яблоко. Вот еще продовольствие, которые подойдут для полдника: орехи, овощные палочки с хумусом, любые фрукты, салат с яйцом и цельнозерновые хлебцы.

Анна рекомендует отведать будет популярную систему питания – приемы пищи пять один в день с перерывом в три часа.

Ранее мы публиковали секреты идеальной фигуры от Аллы Костромичевой.