Лучшие упражнения для похудения

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях.

Лучшие упражнения для похудения

Упражнения для похудения
|depositphotos.com

Лето пришло, а вы не успели похудеть? Не переживайте. Не надобно влечься скинуть скоро лишние килограммы, ведь они могут и вернуться. Главное, чтоб спорт (хотя бы элементарные упражнения) стал для тебя привычкой. Тогда тебе удастся поддерживать тонус мышц и будет приятно глядеть в зеркало.

Существует огромное число всевозможных тренировок и упражнений. Мы хотим тебе показать упражнения, которые не станут для тебя сильной нагрузкой и на их выполнения вам не потребуется немало времени.

Эксперты убеждены, что для того, чтоб выглядеть неплохо — не надобно существовать в спортзале 😉

Что нужно мастерить:

  • мастерить упражнения не меньше 3 один в неделю;
  • избрать удобное пункт для выполнения упражнений (специалисты считают, что тренировки на природе более эффективные, чем тренировки дома);
  • если у вас ранее возникали проблемы со здоровьем во пора выполнения спортивных упражнений — проконсультируйтесь с врачом.

Мишень:

Стать стройнее и содержать правильную осанку. Приводит в тонус и укрепляет глубокие в тонус мышцы ног, бедер и ягодиц, живота и плеч.
Также вовлекает в работу мышцы шеи и спины.

Упражнения №1:

  • Исходное поза: становимся на четвереньки, при этом руки находятся прямиком под плечами, а колени под бедрами.

Поднимаем правую руку и левую ногу на одной высоте. Во пора выполнения упражнения стараемся не заваливаться на одну сторону, держим тело вытянутым в прямую линию и не поднимаем голову. Задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в исходное поза. Повторяем упражнение для левой руки и правой ноги. Выполняем по 4-6 повторов для каждой стороны.   

Упражнение №2:

  • Исходное поза: возьмите в руки литровую бутылку наполненную водой (она будет выполнять роль гантели). Ноги на ширине плеч, медлительно присядьте.

Начинайте раскачивать бутылку вперед-назад, сохраняя исходное поза. Когда бутылка раскачается довольно, выпрямите ноги и поднимите бутылку высоко над головой. Сделайте 8-10 повторов, спину старайтесь содержать все пора ровной.

Упражнение №3:

  • Исходное поза: встаньте прямиком, ноги поставьте немножко шире, чем на ширину плеч, параллельно товарищ другу. В руках литровая бутылка  с водой, держим руки вытянутыми над головой. Сгибая ноги в коленях и опускаясь будто можно ниже, делаем мах бутылкой справа-влево, выравниваемся, тянемся влево и наверх. 

Сейчас делаем мах слева-вправо, выравниваемся и тянемся вправо и наверх, подбородком также тянемся наверх.  Выполните 8-15 повторов на каждую сторону.

Упражнение №4:

  • Исходное поза: примите поза упор лежа, поставьте руки немножко шире, чем на ширину плеч, а носками ног упирайтесь в скамейку. В исходном положении следует хранить тело вытянутым в прямую линию от головы до пят.

Медлительно согните руки, покамест локти не будут быть под прямым углом. Задержитесь ненадолго в таком положении и вернитесь  в исходное. Повторите 4-8 один.

Предлагаем проглядеть видео задание, какой тоже поможет вам сделать вашу фигуру стройной и красивой:

ПОМНИТЕ! Важно мастерить упражнения верно, чтоб не навредить своему здоровью.

Напомним, ранее мы рассказывали, будто похудеть на 7 кг за неделю на шведской диете.