Как убрать галифе: 4 упражнения для домашнего фитнеса + ВИДЕО

Галифе  одна из самых сложных зон на теле, с которой приходится трудиться. Она тяжело убирается, требуя для этого немало усилий. Будто прибрать галифе в домашних условиях  читайте в нашем материале. 

Галифе… Будто немало ужасных ассоциаций с этим словом, не истина ли? Этак называется одна из самых сложных зон тела для проработки, поскольку даже при диете она не спешит уходить. Наилучший рецепт в борьбе с галифе — это правильное стол (направленное на уменьшение жировой прослойки) и силовые тренировки. 

5
5
1

Будто прибрать зону галифе с помощью тренировок?

Для того, чтоб галифе остались в далеком прошлом, и вы могли со спокойной душой блаженствовать своими ножками, ваш тренировочный процесс должен заключаться из двух частей. Первая доля — это кардиотренировка. Вы можете гоняться на стадионе или беговой дорожке, ходить на степпере или кататься на велосипеде (велотренажере) — выбирайте, что вам по душе. Кардиотренировки необходимо выполнить 3 раза в неделю. Длительность — 35-40 минут. 

После того, будто вы разогрели мышцы и заставили тело скинуть лишние калории в виде жировых отложений, можно усилить этот процесс рядышком упражнений. Вовек не делайте силовую доля без предварительного разогрева. Во-первых, эффект от занятий будет мизерный, а во-вторых, вы рискуете получить травму, поскольку "холодные" мышцы не отличаются эластичностью.

Отведение ноги

Для выполнения этого упражнения станьте прямиком, ноги — на ширине плеч. Если вам тяжело содержать равновесие, при выполнении этого упражнения обопритесь об стену или спинку стула. 

Поднимите правую ногу в сторону, не сгибая в колене, изнаночная нога при этом также остается ровный. Задержите поза на 20 секунд. Выполните 15 повторений. После чего сделайте еще 2 подхода по 15 один фиксирования положения.

 Чтоб упражнение было более эффективным, во пора его выполнения напрягите пресс. 

Перекаты

Это упражнения пять известно каждому из нас еще со времен нелюбимой зарядки на физкультуре. Встаньте ровно, ноги расставьте шире плеч. Брюхо необходимо втянуть. На выдохе согните правое колено, корпус подайте немножко вперед. Задержитесь в этом положении 5 секунд. Затем выпрямитесь, и не задерживаясь в исходном положении, согните левое колено, также задержавшись на несколько секунд. 

Выполните три подхода по 10 полных циклов (цикл: правое и левое колено).

Приседания

Приседания — отличное упражнение для многих проблем в области ног и ягодиц. Станьте прямиком, ноги расставьте довольно широко, стопы разведите в стороны. Присядьте максимально глубоко и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем медлительно вернитесь в исходное поза. Следите, чтоб во пора приседаний, колени "не уходили" за степень пальцев ног.

Выполните 3 подхода по 20 один.

Отведение ноги на четвереньках  

Встаньте на четвереньки. Правую руку немножко выставьте в сторону, чтоб владеть возможность содержать равновесие. Поднимите правую согнутую ногу в сторону. При этом, непременно следите, чтоб корпус смотрел четко книзу, и не поворачивался в сторону работающей ноги. Задержите поза ноги наверх на 5 секунд и вернитесь в исходное поза. 

Выполните 3 подхода по 20 один, после чего поменяйте ногу. 

Также предлагаем вам посмотреть эффективную видео-тренировку для зоны галифе.

Читайте также: 5 самых эффективных упражнений для красивой попы: тренируемся в домашних условиях