Как войти в режим правильного питания после праздников

Праздники – это не лишь приятное общение и лакомый стол, однако и полная смена привычного режима.

Весна – пора праздников и вряд ли кто-то обходит стороной Пасху и сезон шашлыков на майские. Собственно в эти дни многие максимально забывают о “режиме“ и правилах правильного питания, пускаясь во все тяжкие бесконечных застолий, мешая в одном приеме и сладкое, и жирное, и алкоголь. А после приходит осознание того, что праздники кончились, а лето с отпуском стало лишь ближе. Разумеется, с точки зрения здоровья, лучше усердствовать избегать таких “застолий“, однако если уже все съедено, то мы расскажем, будто поддержать вашему организму “пришагать в себя“ и наконец наладить порядок питания.

Добавьте в собственный рацион клетчатку

Во пора праздников в нашем рационе преобладает жирная и сладкая еда. Разнообразьте собственный рацион клетчаткой (раздельно, либо в виде овощей), которая поможет улучшить перистальтику кишечника.

Составить “послепраздничное меню“

Составьте собственный “послепраздничный“ рацион из максимально натуральных продуктов: сложных углеводов в виде круп и овощей, нежирных растительных и животных белков, кроме того, не забывайте о правильных ненасыщенных жирах. Ограничьте потребление соли, сахара и обработанной пищи.

Пейте чистую воду

Вода поможет вывести лишнюю жидкость из организма и освободиться от отечности.

Не садитесь на разгрузочную диету

Ваш организм испытал стресс от большого количества пищи, а целиком урезав еду на следующий день, – вы лишь усугубите этот стресс, что не приведет к желаемому результату.

Добавляйте физическую активность

Весна – прекрасное пора для длительных прогулок на свежем воздухе, велосипедной езды, либо пробежек. Добавьте в свою существование немножко двигательной активности, и вы скоро избавитесь от “праздничных“ килограммов.

Не начинайте с понедельника

Весьма нередко мы полагаемся собственно на первоначальный день недели во всех начинаниях, то же касается и правильного питания. К сожалению, ожидание этого магического дня может лишь удлинить этап застолий, что усугубит ситуацию и отдалит тот самый понедельник на неопределенный срок. Кроме того, гораздо легче начинать входить в порядок совместно с рабочими буднями, даже если они начинаются в среду.

Поскольку доля праздников еще спереди, поделюсь некоторыми “лайфхаками“, которые обезопасят вас от лишних килограммов:

Старайтесь во пора майских застолий руководиться правилом порции. Не съедайте весь торт разом, либо кусочек сейчас, кусочек после. Выделите себе одну порцию, которую съедите.
Больше двигайтесь. Если это шашлыки на природе, то играйте в активные игры с компанией, устройте “догонялки“ с детьми, либо пройдитесь по лесу.
Сперва ешьте овощи. За счет клетчатки, которая разбухает в желудке, такие продовольствие помогут быстрее насытится и не наесть сверх меры.
Не голодайте перед празднованием. Пытайтесь блюсти собственный обыкновенный порядок питания.
Пользуйтесь “правилом тарелки“. Накладывая себе еду, визуально разделите тарелку на три части. Половина – овощи, вторая половина разделяется на белковые продовольствие (мясо, рыба) и углеводы (гарнир).

Используйте эти дни для общения с родными, отдыха на свежем воздухе и смены обстановки, а еду сделайте вкусным дополнением, однако не основой праздников.

Автор — нутрициолог, спортивный диетолог Маханева Дарина.

Ранее мы писали, будто освободиться от отечности с помощью питания.