Как вернуться в форму после новогодних праздников: советы диетолога

Узнайте несколько простых советов.

Как вернуться в форму после новогодних праздников: советы диетолога

Будто вернуться в форму после новогодних праздников: советы диетолога
|Pinterest

Новогодние празднике это не лишь встречи с близкими, подарки, однако и еще и застолья с большим количеством алкоголя и жирной пищи. Диетолог Наталия Самойленко на своей страничке в Instagram рассказала, будто после новогодних праздников и множества застолий вернуться в форму. 

  • Рекомендация №1 — Не спешите мастерить разгрузочные дни

После длительной “загрузки“ организма оливье начинать голодовать — не лучшее, что мы можем сделать для своего тела. Не нужно подвергать организм дополнительному стрессу, попросту вернитесь к обычному режиму питания.

Как вернуться в форму после новогодних праздников: советы диетолога

Будто вернуться в форму после новогодних праздников: советы диетолога
|Pinterest

  • Рекомендация №2 — Настройте порядок питания

Все приемы пищи должны быть своевременными, любой день примерно в одно и то же пора. Заключительный зачисление пускай будет в 19:00.⠀

  • Рекомендация №3 — Уберите простые углеводы

Употребление сахара, выпечки, фаст-фуда, кондитерских изделий лучше ограничить.⠀

  • Рекомендация №4 — Правило экватора

Углеводы и продовольствие с высоким инсулиновым индексом (так, молочка, красное мясо, крахмалистые овощи) употребляйте до 15:00.

Как вернуться в форму после новогодних праздников: советы диетолога

Будто вернуться в форму после новогодних праздников: советы диетолога
|Pinterest

  • Рекомендация №5 — Пейте достаточное число воды

Начинайте собственный день со 1-2 стаканов теплой воды. Употребляйте воду за 30 минут до еды и чрез час после.

Образец меню:

  • Завтрак: каша / яйца  + квашеная капуста / сезонные овощи.
  • Обед: первое блюдо (так, тыквенный крем-суп или суп с брокколи) + мясное блюдо / рыба / птица + салат из свежих овощей .
  • Ужин: Рыба / морепродукты / яйца / грибы / хумус + овощи в термообработке + оливковое или другое растительное масло.

Будто правило, лишние цифры на весах (+ 2-5 кг) связаны не с накоплением жира, а с задержкой воды в организме. Будто лишь вы начнете держаться привычного вам рациона, вес стабилизируется.

Ранее мы писали,