Как составить программу тренировок в зале

Узнайте, будто самостоятельно составить программу .

Как составить программу тренировок в зале

Будто составить программу тренировок в зале
|depositphotos.com

Популярный фитнес-блогер Таня TGYM на своей страничке в Instagram рассказала, будто составить программу для тренировок в зале.

Мишень

Для основы определитесь с целью ваших походов в зал. Тренировки — это лишь 30% успеха, все же первостепенное воздействие на итог — это стол ( дефицит / профицит)⠀

  1. Похудение — труд с многоповторкой ( 18-30 повторов *в зависимости от упражнения ) с небольшим весом или без него ( последние 5 повторов даются тяжело ). От 4 до 5 подходов в упр.⠀
  2. Комплект массы — труд на 6-12 повторов*. Тяжелые тренировки с большим весом. 3-4 подхода к упражнению.⠀
  3. Тонус/ Удержание веса — среднее число повторов ( 15-25 ) со средним весом или без него. 4-5 подходов.⠀

Как составить программу тренировок в зале

Будто составить программу тренировок в зале
|depositphotos.com

Формат тренировок и их число

  • Круговые тренировки. За дело вы тренируете все тело. Упражнение 1 ( все подходы ), упражнение 2 ( все подходы ) и т.д. Начинаем упражнения снизу наверх. Может быть 5-6. Для похудения и тонуса.⠀
  • СПЛИТ тренировки — разделение мышечных групп. Главная мишень — 1 крупная мышечная группа за тренировку и восстановление иной. 4-5 упражнений. К примеру:
    1. Ноги, ягодицы, пресс
    2. Горб, бицепс
    3. Бюст, трицепс, рамена
  • Частота тренировок. Такие тренировки требуют регулярности и подходят для похудения и идеально для набора.⠀⠀

Как составить программу тренировок в зале

Будто составить программу тренировок в зале
|depositphotos.com

Упражнения

Кушать масса схем, будто лучше приступить тренировку. Однако лучше приступить с классики. Основа программы вечно должна строится на базовых упражнениях: присед, жим, тяги.
Первые 1-2 упражнения должны быть базовыми. После, в зависимости от проблемных зон и предпочтений, следует добавить изоляцию ( труд 1 сустава ).
К примеру ( Круговая )

  • Жим платформы ногами
  • Выпады
  • Сгибание ног лёжа
  • Тяга штанги в наклоне
  • Сведение гантелей лёжа
  • Трицепс в кроссовере

Образец СПЛИТа:

  • Становая тяга / Подтягивания
  • Болгарские выпады / Тяга к поясу
  • Ягодичный мостик / Жим гантелей
  • Сгибание лёжа / Бицепс⠀

В зависимости от целей прописываются повторы, подходы.

    Посмотреть эту публикацию в Instagram           

Публикация от Фитнес блогер (@tanyatgym) 7 Окт 2019 в 12:43 PDT

Ранее мы писали, будто ускорить метаболизм с утра. 

​Хотите знать важные и актуальные новости ранее всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в Facebook и Instagram.​​​