Как правильно питаться зимой: 5 простых советов

Будто верно столоваться зимой, чтоб быть здоровым и не поправиться.

Как правильно питаться зимой: 5 простых советов

Будто верно столоваться зимой: 5 простых советов
|Depositphotos

Ловили себя когда-то на мысли, что вам весьма сложно выносить зиму, чувствуете упадок сил, ухудшение состояния здоровья, проблемы с кожей? Вы такая не одна. Многие сталкиваются с такими проблемами в связи с наступлением зимы. Что мастерить в таком случае?

У некоторых животных зимний сезон проходит в режиме сна, и вы, наверное, мечтали о таком режиме. Однако для этого животные подготавливают себя к спячке, они придерживаются определённого рациона питания. Люд же редко когда придерживаются элементарных правил питания: что и когда нужно кушать, сколько один в день нужно столоваться и что будет здорово применять в конкретный сезон.

Вообще врачи говорят о том, что к зиме себя надобно подготавливать осенью. Собственно тогда появляется большое число еды, в которой кушать все необходимые витамины, которые придадут вашему организму сил и запаса энергии надолго. Однако если вы пропустили этот витаминный сезон — не расстраивайтесь. Мы подскажем вам, будто верно столоваться зимой, что кушать, чтоб не поправиться и поддержать своему организму управиться с холодами.

У нас для вас кушать советы, которые помогут организовать правильное зимнее стол и не дадут простуде взять над вами верхотура:

Что нужно вашему организму зимой?

  • надобно поддерживать невосприимчивость;
  • верный теплообмен;
  • не допускать обезвоживания клеток;
  • требуется больше калорий.

Женщине (включая и беременных женщин), мужчине, детям в зимний этап необходимо увеличивать употребление калорий, однако мастерить это нужно верно, чтоб существенно не поправится (это тоже будет не на пользу вашему организму). Специалисты советуют зимой в сутки съедать 30 г жиров (доля из них (1/3) — жиры животного происхождения: сливочное масло, солёное свиное сало, сметаны, сливок, сыров). Не забывайте и о растительных жирах, которые содержатся в соевом, оливковом, кукурузном и других маслах.

Правильное стол зимой: белки

Белки помогают организму человека биться с инфекциями, которые чаще итого распространяются в зимний этап. Также белки помогают поддерживать тонус не лишь здоровья, однако и ваших мышц.

Вам необходимо кушать: бобовые, сою, сыр, творог, яйца, рыба, мясо, кисломолочные продовольствие.

Не надобно переусердствовать с белком, ведь вы можете поправиться. Белка нам требуется 70-100 г в сутки.

 

Как правильно питаться зимой: 5 простых советов

Будто верно столоваться зимой: 5 простых советов

 

Правильное стол зимой: витамины

Витамины нашему организму нужны вечно, а зимой — в два раза нужнее 🙂

  1. Ежедневно неплохо съедать по 5 разных овощей и фруктов. Можно в разных блюдах, если в сыром виде не получается.
  2. Налегаем на замороженные фрукты, ягоды и овощи: в них сохраняется даже больше витаминов
  3. Вводите в собственный рацион ягоды, в которых содержится витамин С: облепиха, смородина, калина, клюква, шиповник, морошка.
  4. Добавляйте в собственный рацион сухофрукты: курагу, чернослив, изюм, груши и яблоки. Можно добавлять орехи и мед, что поможет улучшить пищеварение, освободиться от запора.
  5. Не упускайте возможности тянуть ягодные морсы. Любимые ягодки заливайте кипятком и настаивайте возле 6 часов.
  6. Употребляйте сезонные фрукты зимой, в котором кушать витамин С. Надобно съесть итого 150 г, чтоб получить дневную норму витаминов. К слову, этот витамин кушать в квашеной капусте.
  7. Не забывайте о витаминах А и Е тоже, которые нужны нашей коже. Они кушать в морковке и растительном масле.
  8. Витамин D кушать в печени трески, жирной морской рыбе, яйцах и молочных продуктах.

 

Как правильно питаться зимой: 5 простых советов

Будто верно столоваться зимой: 5 простых советов

 

Верно стол зимой: минералы

Минеральный состав продуктов, которые вы кушаете зимой, также важен, будто и витаминный. Вам надобно добавить в ваш рацион: зелёные листовые овощи, сухофрукты, разные виды капусты, оливки, орехи и семечки, смоковница, бобовые, авокадо, картофель, морские водоросли, яйца, йогурт, сыр, мясо и т.д.

 

Как правильно питаться зимой: 5 простых советов

Будто верно столоваться зимой: 5 простых советов
|Depositphotos

 

Правильное стол зимой: антиоксиданты

Зимой наш организм податлив экологической обстановке, стрессу, физическому перенапряжению и многим другим факторам, потому антиоксиданты весьма важны в зимнем рационе питания. Где же кушать эти антиоксиданты? А они кушать в свежих овощах и фруктах, орехах, ягодах, морсах, домашних пюре, зеленом чае, какао и вине. 

 

Как правильно питаться зимой: 5 простых советов

Будто верно столоваться зимой: 5 простых советов
|Depositphotos

 

Правильное стол зимой: горячая еда и водный баланс

Рекомендуем сделать ударение в своем рационе на горячих блюдах. Вам необходимо кушать больше супов и борщей, которые помогают  прекрасно усваивать питательные вещества организмом, восполняют водный баланс, улучшают работу пищеварительной системы. Это миф, что термическая обработка продуктов уничтожает все полезные витамины.

 

Как правильно питаться зимой: 5 простых советов

Будто верно столоваться зимой: 5 простых советов

 

Напомним, ранее мы рассказывали вам, будто биться с заболеваниями. Что нужно мастерить при ОРВИ — по ссылке.