Как подкачать грудные мышцы девушкам?

Эффективные упражнения, которые помогут девушкам прокачать грудные мышцы.

Будто подкачать грудные мышцы девушкам?

Как подкачать грудные мышцы девушкам?

© depositphotos.com

Фото 1/4

На весь экранСвернуть

Будто подкачать грудные мышцы девушкам?

Будто подкачать грудные мышцы девушкам

Показать целый текст

Поделиться фотографией:

Реклама

Хотите владеть красивую фигуру? И при этом хотите ничего не мастерить? Этак не бывает. Смиритесь с этим. Если вы все же готовы заняться собой, тогда предлагаем вам сделать одну из частей своего тела более привлекательной. Сейчас выговор пойдет о том, будто подкачать грудные мышцы девушке.

Лишь изначально хотели бы уточнить: упражнения не сделают вашу бюст на несколько размеров больше. Это миф. А вот подвести вашу бюст, не дать ей отвисать и сделать ее немножко “пышнее“ эти упражнения могут.

Накачать грудные мышцы девушке в домашних условиях итого за полтора-два месяца реально.

Тебе понадобится следующее, чтоб подчакать грудные мышцы:

  • особый спортивный лифчик или топ с твердыми эластичными чашечками твоего размера;
  • коврик для занятий;
  • гантели (1-3 кг);
  • эспандер дамский.
  1. Отжимания

Как подкачать грудные мышцы девушкам?

Отжимания
|depositphotos.com

Оцените свои возможности и в зависимости от уровня подготовки подбирате подходящий по сложности облик отжиманий:

  • от стенки;
  • от пола на коленях;
  • классические отжимания;
  • от пола на кулаках.

Число отжиманий: от 12 до 20 один с перерывами до полного восстановления дыхания. Увеличивайте нагрузку исподволь.

  1. Эспандер

Как подкачать грудные мышцы девушкам?

Эспандер
|depositphotos.com

  • Станьте по центру ленты, ноги разведите на ширину плеч и прижмите ее ступнями к полу. Руками возьмитесь за ручки снаряда и медлительно поднимай руки наверх 7-10 один на выдохе.
  • Отдохни 1-2 минуты и в том же положении разводи руки в стороны, чтоб максимально качественно отработать каждое мышечное волокно.
  • После двухминутной передышки лягте на спину, пропустив ленту под лопатками. Разведи руки по бокам туловища, возьмитесь за ручки и начинайте медлительно подымать руки наверх, а после без заминки опускай книзу. Старайтесь мастерить движения плавно, без замираний в нижней или в верхней точке.

Начинайте с 5 повторений. А дальше увеличивайте число повторов.

  1. Гантели
  • Жим гантелей лежа на спине. Это базовое упражнение, которое укрепляет грудные мышцы и способствует их росту. Примите упор лежа на спине, ноги вытяните или чуть согни в коленях, руки с гантелями прижмите к груди, на выдохе начинайте медлительно подымать до полного распрямления локтей (8 жимов — 1 минута отдыха).
  • Разведение рук лежа на спине. Следующее упражнение выполняйте с той же позиции. Разведите чуть согнутые в локтях руки с гантелями в стороны, приподняв их на 3-5 см над полом. Из этого положения начинайте подымать руки наверх (на выдохе), а достигнув верхней точки – также медлительно опускай (на вдохе), не касаясь пола (15-20 разводов, по 2 подхода).
  • Разведение рук стоя. Разведите ноги на ширину плеч, немножко прогните корпус вперед, чуть согнутые в локтях руки с гантелями должны вольно висеть спереди туловища. На выдохе разводите руки в стороны, покамест между корпусом и рукой не образуется ровный угол, после также медлительно возвращайся в исходное поза (3 подхода по 10-12 один).

Напомним также, что ранее мы публиковали материал об упражнениях, которые сделают ваши ноги стройными за неделю. Подробнее по ссылке.