Как начать питаться правильно

Узнайте, будто верно планировать собственный рацион наперед.

Как начать питаться правильно

Будто приступить столоваться верно
|depositphotos.com

Будто нередко мы слышим от других и говорим сами, что не знаем, будто приступить менять собственный образ жизни? Будто диетолог, я всегда сталкиваюсь с людьми, для которых первоначальный шаг на пути к здоровью, энергичности и телу своей мечты – самый сложный. Отчего этак происходит? Потому что наши привычки, в том числе пищевые, формируются не одинешенек день и даже не месяц. Будто правило, образ питания, к которому мы привыкли, моделируется еще в детстве пищевыми привычками родителей. Какими же должны быть первые шаги, которые позволят сформировать новые привычки и улучшить ваше здоровье и внешний облик?

Первое и самое важное, о чем стоит произнести: правильное стол — это не диета, это образ жизни, которому вы сможете вытекать без чувства дискомфорта и стресса. Собственно потому тут дудки места жестким запретам и постоянному контролю.

Анализируем текущий рацион

Для того, чтоб привнести какие-либо изменения в собственный рацион, нужно постигнуть, что не этак с текущим питанием. Попробуйте хотя бы три дня вписывать все, что вы едите, указывая примерные порции и объемы. Таким образом вы сможете трезво оценить, что в вашем ежедневном рационе не вписывается в рамки «здорового питания» и каких продуктов не хватает. После того, будто вы записали все приемы пищи, попытайтесь разобрать их на составляющие (белки, жиры и углеводы). Так, поутру вы съели овсянку с бананом, таким образом вы можете визави этого блюда записать «углеводы + углеводы». Зачем это нужно? Вы наглядно сможете постигнуть, каких необходимых элементов вам не хватает, а какие преобладают в рационе.

Как начать питаться правильно

Будто приступить столоваться верно
|depositphotos.com

Следующий этап – высчитать, сколько калорий вы потребляете за день. Для этого существует масса онлайн калькуляторов и приложений для телефона. Если в этот момент на таком питании вы набираете вес, либо он не меняется, значит вам необходимо снизить калорийность рациона на 300 калорий и посмотреть, будто отреагирует ваше тело.

Продуктовая корзинка

Откуда начинается ваше стол? Верно, из магазина. Собственно то, будто вы формируете вашу продуктовую корзину, влияет на то, что и будто вы будете кушать в дальнейшем. Основное правило – не ходите в продуктовые магазины на порожний желудок. Эмоция голода может повлиять на ваш выбор, и вы несознательно возьмете калорийные, однако не самые полезные продовольствие.

Как начать питаться правильно

Будто приступить столоваться верно
|depositphotos.com

Другой по популярности лайфхак – составление списка покупок заране. Вы поели, спокойно сели и составили список продуктов, основываясь на их пользе для вас. Какие группы продуктов это могут быть? Крупы, белковая еда в виде мяса, рыбы, яиц, творога, полезные жиры в виде авокадо, орехов, семечек и масел, и не забываем о свежих овощах и фруктах – источниках клетчатки. Охота сладкого? Тогда отдаем предпочтение черному шоколаду с высоким процентом содержания какао. Такие простые и незамысловатые продовольствие должны стать основой вашей корзины. Разумеется, сюда вы можете добавить йогурт или излюбленный хлеб, однако старайтесь избегать обработанных продуктов и полуфабрикатов.

Планирование

Избежать неожиданного и внезапного поглощения булок с конфетами поможет тщательное планирование рациона наперед. На чем нужно опираться при планировании?

  1. Распределение приемов пищи

Вы должны этак спланировать ваше дневное меню, чтоб между приемами пищи не было большого перерыва, и вы не находились в состоянии сильного голода. Вы могли приметить за собой, что при относительно здоровом и правильном завтраке и обеде, однако большом промежутком времени между обедом и ужином – вы начинаете кушать нередко калорийные и не здоровые продовольствие, поскольку единственное жажда – поскорее утолить голодание.

Разумеется, кушать люд, которым хватает и двух приемов пищи в день, однако для изменения пищевых привычек я советую все же повысить число приемов хотя бы до трех. Вы удивитесь, однако наполняя рацион «правильными» и здоровыми продуктами, вам покажется, что еды даже больше обычного. Это связано с тем, что такая еда менее калорийна, чем, положим, фастфуд или сласти, потому для получения того же количества калорий съесть их нужно больше.

Как начать питаться правильно

Будто приступить столоваться верно
|depositphotos.com

  1. Образ жизни

Ваш рацион должен отвечать вашему образу жизни и быть комфортным.  Одна из часты причин срывов – отсутствие комфорта. Так, вам с вечера нужно стряпать с собой на весь день еду, однако весьма скоро вам это надоест и тогда вы опять начнете столоваться будто вам было комфортно до этого. Что мастерить в таких случаях? Держаться пропорций БЖУ в блюде, и тогда вы сможете без проблем избрать себе что-то в кафе или взять с собой те же бутерброды из хлеба, куриной грудки и овощей. Запомните, правильное стол — это не гречка с отварной курицей, а правильное соотношение белков, жиров, углеводов и минимизирование «пустых калорий», которые не принесут вам никакой пользы.

Социализация

Ни в коем случае не отказывайтесь от походов в кафе, кино и на пикник, лишь по причине того, что вы начали столоваться верно. Найти опции, которые будут отвечать здоровому питанию, можно всюду. Так, на пикнике вы можете с чистой совестью съесть шашлык с лавашом и овощами, а в ресторане попросить заменить заправку в салате. Будьте изобретательны и ищите здоровые альтернативы.

Как начать питаться правильно

Будто приступить столоваться верно
|depositphotos.com

Без временных рамок

Конкретную длительность имеют лишь диеты, а вот правильное стол и крепкий образ жизни должны владеть постоянство. Это значит, что вы не должны себе воспрещать любимую еду навек, а лишь покинуть для нее 20% в вашем ежедневном рационе. Весьма скоро, ощутив себя более энергичными, здоровыми и увидев изменения в зеркале, вы больше не захотите что-то менять и найдете ту золотую середину, которая станет для вас образом жизни.

Автор — нутрициолог, спортивный диетолог Маханева Дарина

Ранее мы писали, какие продовольствие непременно нужно включить в каждодневный рацион, чтоб быть в хорошей форме.

 

Хотите знать важные и актуальные новости ранее всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в Facebook и Instagram.