Фитнес дома: ТОП-3 упражнения для новичков

Дудки времени ходить в спортзал, а дома дудки места, чтоб поставить тренажер? Не беда! Вы можете приступить заниматься спортом уже ныне! Вот четыре простых упражнения, которые можно мастерить не выходя из дома.

Фитнес дома: ТОП-3 упражнения для новичков

Отжимание
|lifehack.org

Отжимания

Будто мастерить: поставьте руки по середине плеч, корпус при этом нужно содержать прямиком, опираясь на пальцы ног и рук. Медлительно опуститесь книзу, практически касаясь грудью пола, сделайте цикл вдох-выдох, и опять подними тело наверх, напрягая при этом мышцы груди. Если подобный вариант вам покажется сложным, попробуйте мастерить отжимания с колен. Начните с пяти один, добавляя по одному любой день. Повторите это упражнение, будто мало-мало, три раза.

Фитнес дома: ТОП-3 упражнения для новичков

Планка
|lifehack.org

Планка

Будто мастерить: Спину держите ровный. Следите, чтоб поясница не провисала, а ягодицы не торчали. В таком положении напрягаются мышцы, удерживающие ваше тело, прокачивается не лишь брюхо, однако и мышцы рук, спины и передней поверхности бедра. Продержитесь до тех пор, покамест вы не сможете больше удерживать свое тело. Начните с 15-30 секунд, исподволь доходя до двух минут и дольше.

Фитнес дома: ТОП-3 упражнения для новичков

Прыжки на скакалке
|lifehack.org

Прыжки на скакалке

Будто мастерить: купите скакалку, чтоб припомнить свои детские навыки! Это простое упражнение считается одним из самых эффективных, ведь десять минут занятий со скакалкой заменяют двенадцать минут плавания, два сета тенниса или бег на три км. Перед прыжками на скакалке нужно непременно нескольких минут попрыгать на месте или пробежаться трусцой. Увеличивать пора тренировки и темп прыжков надобно исподволь, а начинать лучше с одной минуты, исподволь доходя до десяти и больше.

Напомним также, что ранее мы публиковали материал о трех простых упражнениях, которые помогут от болей в спине. Подробности по ссылке.