Эффективные упражнения для красивых ног (видео)

Смотрите, какие упражнения нужно выполнять, чтоб подкачать мышцы ног и ягодиц.

Эффективные упражнения для красивых ног (видео)

Упражнения для ног: видео-задание
|Depositphotos.com

Будто верно мастерить упражнения для красивых ног, смотрите на Ivona. Для выполнения этих эффективных упражнений вам понадобится удобная конфигурация, секундомер и хорошее расположение.

Не забывайте: чтоб освободиться от какой-то проблемной зоны, необходимо прорабатывать все основные мышечные группы. Невозможно усиленно болтать мышцы исключительно на той части тела, которая вам не нравится.

Предложенная тренинг прорабатывает все основные мышцы ног. Это сочетание кардио- и силовой нагрузки. Труд над мышцами проводится в течение 40 секунд, затем 20 секунд – передышка. Итого предлагается четыре упражнения, которые чередуются с бегом.

  1. Упражнение для красивых ног – приседания с махом в сторону

Исходное поза: ноги на ширине плеч, руки перед собой. На вдохе – присесть, на выдохе – поочередно мастерить прямыми ногами махи в стороны. Приседая, тянитесь тазом назад, колени смотрят вперед.

Передышка

Расслабить мышцы, восстановить дыхание.

Бег на месте

Совершая бег на месте, не задерживать дыхание активно трудиться руками, выше подымать колени

Передышка

Расслабить мышцы, восстановить дыхание.

  1. Упражнение для красивых ног – баланс на одной ноге

Стоя на одной ноге, на выдохе нагнуться книзу, согнуть опорную ногу, коснуться кончиками пальцев рук пола. На вдохе возвыситься в исходное поза. Поменять ноги. Спину содержать прямиком за счет работы мышц живота. Ударение на заднюю поверхность бедра.

Передышка

Расслабить мышцы, восстановить дыхание.

Бег на месте

Совершая бег на месте, не задерживать дыхание активно трудиться руками, выше подымать колени

Передышка

Расслабить мышцы, восстановить дыхание.

  1. Упражнение для красивых ног – пружины в широком седе

Исходное поза: ноги широко расставить, колени в стороны, руки на бедрах. Выполнять мелкие пружинистые движения наверх-книзу. Работает пресс живота, внутренняя и внешняя поверхности бедер, мышцы ягодиц.

Передышка

Расслабить мышцы, восстановить дыхание.

Бег на месте

Совершая бег на месте, не задерживать дыхание активно трудиться руками, выше подымать колени

Передышка

Расслабить мышцы, восстановить дыхание.

  1. Упражнение для красивых ног – сведение ног лежа

Исходное поза: лежа на спине, поясница прижата к полу, руки возложить вдоль корпуса, возвысить прямые ноги на 90 градусов. На вдохе развести в стороны, на выдохе вернуться в исходное поза. Работает пресс живота и мышцы ног. Если тяжело содержать прямые ноги, их можно немножко согнуть в коленях.

Передышка

Расслабить мышцы, восстановить дыхание.

Смотрите видео упражнений для красивых ног:

Напомним, ранее мы публиковали 5 эффективных упражнений для красивых бедер (фото).