Эффективные спортивные добавки

Узнайте о главных добавках для улучшения мышечного роста, а также о том, будто собственно они вам помогут.

Эффективные спортивные добавки

Эффективные спортивные добавки
|Pinterest

Базар спортивного питания ныне предлагает масса добавок на любой вкус и для любой цели. Новенький, пришедший в тренажерный зал практически разом, задается вопросом, что из этого изобилия банок и порошков подлинно необходимо.

Самостоятельно от того, какова ваша мишень — повысить силу, убавить жировые отложения или улучшить общую работоспособность, зачисление добавок совместно с ежедневным сбалансированным рационом может дать дополнительное преимущество.

Эффективность существующих добавок можно поделить на три группы:

  • Группа I. Их эффективность неплохо подтверждается научными исследованиями и эти добавки считаются безопасными в использовании.
  • Группа II. Кушать отдельный неубедительные доказательства их эффективности, однако они все еще считаются безопасными.
  • Группа III. Исследования, подтверждающие эффективность, минимальны, однако ингредиенты обыкновенно неплохо переносятся, если не принимать их в чересчур больших дозах.

Добавки I группы

Моногидрат креатина – известная добавка, которой пользуются спортсмены на протяжении десятилетий. Существуют буквально сотни опубликованных исследований, подтверждающих его преимущества и безопасность. Креатин — это природное вещество, которое организм использует для производства энергии, путем превращения креатина в фосфоркреатин, какой накапливается в мышцах.

Эффективные спортивные добавки

Эффективные спортивные добавки
|Pinterest

Зачисление креатина работает за счет увеличения его доступности в мышцах. Это помогает поддерживать энергию во пора высокоинтенсивных упражнений, таких будто поднятие тяжестей, круговые и интервальные тренировки. Увеличение доступности фосфоркреатина может также поддержать ускорить восстановление между подходами.

Долгосрочный зачисление добавки креатина повышает качество тренировок с отягощениями, что обыкновенно приводит к увеличению силы и производительности на 5-15%.

Сывороточный протеин. Скоро перевариваемые белки, такие будто сыворотка, являются оптимальными после тренировки. Сывороточный протеин — это скоро усваиваемый белок, какой помогает улучшить способность мышц восстанавливаться и адаптироваться после физических нагрузок.

Белки состоят из аминокислот и отвечают за масса различных функций в организме, а также являются важным источником энергии. Безусловно, вы можете ублаготворить свои ежедневные потребности в белке с помощью питания, однако ничто не сравнится с удобством готового к употреблению источника белка, такого будто протеин, для ускорения процесса наращивания и восстановления мышц. Фактически было обнаружено, что потребление сывороточного белка стимулирует синтез мышечного белка в большей степени, чем другие виды протеина, такие будто казеин и соя.

Эффективные спортивные добавки

Эффективные спортивные добавки
|Pinterest

Добавки II группы

BCAA представляют собой аминокислоты с разветвленной цепью: лейцин, изолейцин и валин. Это три из девяти незаменимых аминокислот (строительные блоки белков), которые не вырабатываются в организме естественным путем и могут быть получены исключительно с пищей.

Несмотря на небольшое число исследований, показывающих, что добавки с BCAA могут улучшить синтез белка после тренировки с отягощениями, дудки достаточных доказательств того, что они в действительности помогают повысить мышечную массу в долгосрочной перспективе. Тем не менее, было доказано, что они снижают проявление мышечной боли после интенсивных тренировках.

Рыбий сало. Рыбий сало является отличным источником омега-3 жирных кислот, ключевых игроков в процессе восстановления мышц. Интенсивные тренировки могут потребовать микроскопические разрывы в мышечных волокнах, что приводит к повреждению мышц и воспалению. Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут поддержать убавить болезненность мышц после тренировки и ускорить процесс восстановления.

Кроме того, добавки Омега-3 одни из немногих, которые рекомендуются практически всем, чей рацион содержит немного жирной рыбы.

Эффективные спортивные добавки

Эффективные спортивные добавки
|Pinterest

Добавки III группы

Бустеры тестостерона. Это класс травяных добавок, которые, будто утверждают, естественным образом повышают степень тестостерона. Благодаря непосредственному увеличению уровня тестостерона или ингибированию гормонов, ответственных за обращение тестостерона в эстроген (дамский гормон), эти добавки предназначены для того, чтоб поддержать повысить мышечную массу.

Отдельный широко используемые ингредиенты, такие будто D-аспарагиновая кислота (которая увеличивает выработку естественного тестостерона), пажитник (какой увеличивает усвоение креатина) и ZMA (формула цинка, магния и витамина B6, используемая для достижения более глубокого сна), были показаны для повышения уровня тестостерона и мышечной массы тела. Однако большинство исследований, посвященных изучению эффектов бустеров тестостерона, не дали впечатляющих результатов.

Эффективные спортивные добавки

Эффективные спортивные добавки
|Pinterest

Глютамин является одной из самых популярных добавок на рынке спортивного питания. Утверждения, что он может укрепить иммунную систему или убавить болезненность мышц, не подтверждаются исследованиями.  Глютамин является самой распространенной аминокислотой в нашем организме, которая необходима для многочисленных процессов, включая транспортировку азота в нетоксичной форме из мышц в печень. Однако поскольку тело уже может вырабатывать достаточное число глютамина для поддержки этих процессов, добавка становится лишь порожний тратой денег.

Разумеется, в мире спорта существует еще масса добавок, которые чаще итого оказываются недейственными. Помните, прежде чем вносить какие-либо изменения в собственный рацион и план питания — непременно проконсультируйтесь со специалистом, чтоб не стать жертвой маркетинга.

Автор — нутрициолог, спортивный диетолог Маханева Дарина

Ранее мы писали, что следует знать о витамине D.

Хотите знать важные и актуальные новости ранее всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в Facebook и Instagram.