Что есть на завтрак: советы диетолога

Чтоб гарантировать верный мена веществ, необходимо не забывать о завтраке.

Что есть на завтрак: советы диетолога

Что кушать на завтрак: советы диетолога
|pinterest

Украинский диетолог, автор книги “Їж, пий, худни“ Наталия Самойленко на своей страничке в Instagram рассказала, какие продовольствие лучше итого подходят для завтрака. 

Диетолог отметила, что завтрак — это наш метаболический вектор. Он задаёт ритм метаболизму на весь день. Это также этак называемый трамплин для инсулина. От того, какие продовольствие мы выбираем для первого приема пищи, зависит скорость обменных процессов и степень инсулина в течение дня. Собственно по этой причине завтрак не должен быть сладким. Сласти запускают выработку большого количества инсулина. Дальше уже не мы управляем собой — мы становимся заложниками инсулина, тянуть на сладкое вас будет в течение итого дня. 

Что есть на завтрак: советы диетолога

Что кушать на завтрак: советы диетолога
|pinterest

Для здорового человека лучшим выбором на завтрак будут сложные углеводы:⠀

  • Цельнозерновые крупы

Так: гречка, киноа, пшено, амарант, дикий рис.
Утренняя каша надолго сохранит эмоция сытости, не создаст дополнительной нагрузки на пищеварительный большак, снабдит организм питательными веществами и необходимой энергией.⠀

  •  Овощи

Термически обработанные или сырые овощи должны присутствовать в каждом приеме еды и занимать 50% от общего обьема еды за сутки.⠀

Что есть на завтрак: советы диетолога

Что кушать на завтрак: советы диетолога
|pinterest

  •  Льняное семя

Здоровому человеку в компанию к овощам мы непременно рекомендуем полезные жиры: семена льна, кунжута, чиа. Немного кто знает, однако семена льна по своим полезным свойствам ничем не уступают экзотическим семенам чиа. Лён содержит Омега-3, белок, клетчатку, железо, калий, магний и фосфор. Будто бонус, он нормализует работу сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.⠀⠀

  •  Яйца

Это самая настоящая протеиновая бомба! Яичный протеин считается эталонным. Простое варенное яйцо будет намного полезнее для организма, однако возможны такие варианты, будто: омлет, яйцо пашот.⠀

  •  Белые сыры.

К примеру: домашний сыр, адыгейский, сулугуни, моцарелла, фета, брынза.

Ранее мы писали, будто гормоны влияют на вес. 

 

Хотите знать важные и актуальные новости ранее всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в Facebook и Instagram.​