Четыре упражнения для тех, кто не может посещать спортзал

Если у тебя по каким-то причинам дудки возможности посещать спортзал – не беда. Американский фитнес-тренер показал четыре упражнения, выполняя которые ты сможешь поддерживать свое тело в форме.

Четыре упражнения для тех, кто не может посещать спортзал

Четыре полезных упражнения для тех, кто хочет оставаться в форме
|depositphotos

Если вы заботитесь о своем внешнем виде и фигуре, однако по каким-то причинам не можете регулярно посещать спортзал, обратите внимание на советы американского фитнес-тренера Криса Сэмса. 

Для того, чтоб задействовать основные группы мышц, довольно выполнять четыре упражнения. Для основы вам довольно мастерить по 10-15 повторений, однако со временем нагрузку нужно увеличивать.

Четыре упражнения для тех, кто не может посещать спортзал

Четыре упражнения для тех, кто не может посещать спортзал

Четыре упражнения для тех, кто не может посещать спортзал

Приседания с гантелями
|cosmopolitan.com

1. Приседания с гантелями

Крис предлагает мастерить не обычные приседания, а повысить их эффективность при помощи гантелей.

Будто выполнять: возьмите в каждую руку по гантели, ноги поставьте на ширине плеч. Присядьте, держа руки вдоль туловища, затем выпрямите ноги и станьте на носки, при этом руки поднимите над головой.

При выполнении упражнения задействуется вся нижняя доля туловища, бицепсы, рамена и икры.

Четыре упражнения для тех, кто не может посещать спортзал

|cosmopolitan.com

Четыре упражнения для тех, кто не может посещать спортзал

|cosmopolitan.com

Четыре упражнения для тех, кто не может посещать спортзал

Отжимания с гантелями
|cosmopolitan.com

2. Отжимания с гантелями

Крис Сэмс предлагает отжиматься с колен, скрестив и приподняв стопы. Исходная позиция: станьте на колени, руки на ширине плеч. Тело надлежит образовать прямую линию от колен до головы. Возьмите гантель в одну руку, отожмитесь, выпрямите руки и перекатите гантель в другую руку. Перекатывайте гантели при каждом поднятии.

Четыре упражнения для тех, кто не может посещать спортзал

Планка с вращением ноги
|cosmopolitan.com

3. Планка с вращением ноги

О пользе планки можно сообщать долго, этак будто эффективность этого упражнения наверняка прочувствовала на себе каждая дев/ица, работающая над своим телом. Крис предлагает собственный вариант упражнения, какой вам непременно стоит испробовать. 

Встаньте в “планку“ и вытяните одну ногу параллельно полу. Выполните вначале заворот ногой против часовой стрелки, затем – за часовой. Повторите то же самое для другой ноги.

Четыре упражнения для тех, кто не может посещать спортзал

|cosmopolitan.com

Четыре упражнения для тех, кто не может посещать спортзал

|cosmopolitan.com

Четыре упражнения для тех, кто не может посещать спортзал

Наклоны с гантелями
|cosmopolitan.com

4. Наклоны с гантелями

Возьмите по гантеле в каждую руку и станьте на одну ногу. Подпрыгните, после выполните наклон и коснитесь гантелями пола, при этом другую ногу старайтесь отводить назад. Выполните упражнение поочередно для каждой ноги.

Напомним также, что ранее мы публиковали материал о лучших упражнениях для подруг, занимающихся спортом совместно. Подробности по ссылке.