5 полезных советов от фитнес-тренеров

Фитнес-тренеры знаменитостей рассказали, что следует мастерить во пора тренировок, чтоб улучшить их эффективность.

5 полезных советов от фитнес-тренеров

Чтоб улучшить эффективность тренировок, возьми на вооружение советы фитнес-тренеров
|depositphotos

Будто утверждают тренеры, неправильное выполнение упражнений приносит больше вреда, нежели пользы. А новички в фитнесе чаще итого грешат собственно этим. Чтоб изменить ситуацию и обратить занятия фитнесом в эффективные тренировки, довольно прислушаться к этим простым советам.

Читай также: Тренировки: Будто себя мотивировать

Не стоит “молиться“ в упражнении планка

По словам тренера Тедди Басса, у которого долгое пора тренировалась актриса Камерон Диас, упражнение планка, чтоб оно приводило мышцы тела в тонус, нужно выполнять верно. Это означает, что опираться надобно на предплечья и носки ног, тело надлежит быть вытянутым в одну линию, а ладони прижатыми к полу. Довольно нередко, при выполнении этого упражнения, женщины допускают две распространенные ошибки — сжимают руки в кулаки или сводят ладони совместно, будто во пора молитвы. Это негативно отражается на осанке, поскольку этак мы либо горбимся, либо балансируем на предплечьях.

При выполнении упражнений для мышц пресса, добавляй вес

Тренер Гуннар Петерсон тем, кто хочет гордиться своим крепким прессом, рекомендует во пора выполнения упражнений, трудиться последовательно, в разных плоскостях движения, с добавлением веса. С этой целью лучше итого использовать медбол или гантели.

Помни, дополнительное сопротивление поможет тебе быстрее достигнуть цели и сделает упражнения гораздо более эффективными.

Читай также: Тренинг для тех, у кого немного времени

На каждое движение вперед, делай два движения назад

Популярный тренер Тодд Дуркин, созидатель программы Fitness Quest 10, предназначенной для повышения уровня знаний будущих профессионалов фитнеса, во избежание получения травм во пора тренировок, советует заниматься по схеме 2:1. Это значит, что во пора выполнения упражнения, после каждого движения вперед, нужно мастерить 2 таких же движения назад. Это не лишь поможет сделать тело сильным, однако и предотвратит мышечные дисбалансы.

Совершай 10 тысяч шагов в день

Тренер Харли Пастернак хочет видать своих клиентов активными не лишь в тренажерном зале. Он рекомендует, помимо тренировок, ежедневно совершать 10 000 шагов. Он говорит, что люд, которые более активны в течение дня и более здоровы и, соответственно, живут дольше, нежели те, кто ведет сидячий образ жизни.  

Читай также: ТОП-3 простых способа сжечь калории за 5 минут

Пять километров или 30 минут в день

Кит Рич, тренер по пилатесу, советует тем, кто хочет скинуть вес и избежать эффекта йо-йо, ежедневно держаться правила пять километров или 30 минут в день. Это означает, если ты хочешь похудеть, ежедневно нужно протекать или пробегать 5 километров, либо коротать 30-минутную тренировку. Она утверждает, что испытала этот подход на себе и это помогло ей сделать процесс похудения более управляемым. По ее словам, данному правилу вытекать легко, чередуя бег и прогулки с 30-минутными тренировками. 

Напомним также, что ранее мы публиковали материал о трех полезных упражнениях для начинающих. Подробности по ссылке.